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完美翘臀就在家「这样」练!秘诀就是......不翘你打我!

完美翘臀就在家「这样」练!秘诀就是......不翘你打我!

怎幺样的身材为好身材?无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材,但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称,提拔高挑,可是就是看上去没那幺有美感,原因就是身材不够凹凸,一个翘臀很重要,可以关乎你的整体美感;但是翘臀要怎幺练呢?

一位在社交网站上不断更新和分享自己健身照的美女。



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要练就翘臀其实也并不是很难,只要你每天都坚持下面的这健身操,保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。

练习过程中,尽可能慢一点,动作标準一点,体会每个动作的正确发力点。请根据自身练习水準,将此套动作做1-3个迴圈。具体如下:

动作1
屈肘俯撑开合跳
20-30次

 

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动作2

直臂俯撑交替提膝

左右各20-30次

动作3

立卧撑跳

8-15次

动作4

侧步蹲

左右各10-20次

动作5

深蹲跳

10-20次

动作6

宽距深蹲(相扑蹲)

20-30次

动作7

后箭步蹲

左右各10-20次



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动作8

负重后抬腿

左右各20-30次

动作9

负重侧摆腿

左右各20-30次

动作10

收膝后抬腿

左右各20-30次

好了,是不是觉得运动量很大,嗯,小编也是这样觉得的,减肥的过程真的很辛苦,但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。好好加油!

出处:healthalover

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